Odporność

Aronia ŻEL JUNIOR

Aronia ŻEL JUNIOR

Aronia żel Junior to suplement diety powstały przez połączenie składników...

czytaj całość

Witamina D3 2000 j.m.

Witamina D3 2000 j.m.

Witamina D3 2000 j.m. w postaci tabletek powlekanych zawiera wysoką...

czytaj całość

Zielony jęczmień Tylko natura

Zielony jęczmień Tylko natura

Zielony jęczmień TYLKO NATURA dzięki zawartości pędów młodego jęczmienia (Hordeum...

czytaj całość

Alliofil® forte

Alliofil® forte

Alliofil forte 350 + 50 mg - suplement diety |...

czytaj całość

Czystek liść

Czystek liść

Czystek jest naturalnym źródłem antyoksydantów (polifenoli), których największa koncentracja występuje...

czytaj całość

Bronchopect® junior

Bronchopect® junior

Zastosowanie Syrop Bronchopect® junior, suplement diety został stworzony w oparciu o...

czytaj całość

Bronchopect

Bronchopect

Zastosowanie W celu uzupełnienia diety w składniki ziołowe korzystnie wpływające na...

czytaj całość

Wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie D w pytaniach i odpowiedziach

Kiedy słoneczne lato dobiega końca i dużymi krokami przychodzi do nas chłodna, szara jesień, warto przypomnieć sobie o witaminie D. Jak każda witamina, jest ona niezbędna dla utrzymania organizmu w zdrowiu i dobrej formie. Jej fenomen polega na tym, że ludzkie ciało jest w stanie wytwarzać ją samodzielnie w komórkach skóry, pod warunkiem że skóra będzie regularnie otrzymywać odpowiednią dawkę promieni słonecznych. Z tego powodu witamina D bywa czasem nazywana „witaminą słońca". Latem o słońce nietrudno, jednak podczas jesieni, zimy i wiosny ilość światła słonecznego może być niewystarczająca do wytworzenia właściwej dawki witaminy D, dlatego warto szukać jej w innych źródłach. Mogą to być bogate w nią pokarmy, a także suplementy diety.

Witamina D wpływa przede wszystkim na zachowanie zdrowych i mocnych kości, jednak jej działanie na organizm jest znacznie szersze. Co w takim razie powinniśmy o niej wiedzieć? Gdzie występuje witamina D? W jaki sposób ją zażywać, aby uniknąć przedawkowania witaminy D? Czy jest jakaś różnica między witaminą D a witaminą D3?

 Do czego organizm potrzebuje witaminy D?

Wiemy, że związek ten ma wpływ przede wszystkim na układ kostny. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego oraz reguluje poziom wapnia i fosforu we krwi, aby zapewnić właściwą mineralizację kości i zębów. Ponadto reguluje wzrost oraz przebudowę kości, także po urazach czy złamaniach. Znaczny niedobór witaminy D może prowadzić do choroby zwanej krzywicą (u dzieci) lub osteomalacją (u dorosłych). Jej konsekwencją może być osłabienie lub zniekształcenie kości, które ustępuje dzięki podawaniu dużych dawek witaminy D.

Witamina D jest ważna nie tylko dla kości. W trakcie badań wykazano, że ma ona także inne miejsca docelowe w organizmie. Jest konieczna do właściwego funkcjonowania układu mięśniowego, nerwowego, odpornościowego i hormonalnego. Ponadto bierze udział we wzroście i różnicowaniu komórek. 

Ciekawostka:

 

Kiedy w czasie rewolucji przemysłowej dymy z kominów zasnuły niebo nad miastami północnej Europy, ilość zachorowań na krzywicę przybrała rozmiary wręcz epidemii. Skutecznym lekiem okazały się być kąpiele słoneczne oraz podawanie tranu, który jest bogaty w witaminę D. Dzięki niej krzywica została praktycznie wyeliminowana ze świata.  

Przez cały czas witamina D jest przedmiotem zainteresowania naukowców.

W ciągu ostatnich paru lat przeprowadzono kilka ciekawych prób, które miały na celu wykazanie skuteczności stosowania witaminy D w różnych dolegliwościach. Obiecujące wyniki uzyskano w przypadku cukrzycy typu 1 i 2, nadciśnienia tętniczego, nietolerancji glukozy, reumatoidalnego zapalenia stawów oraz innych chorób, dlatego już niedługo może okazać się, że witamina D jest bardzo cennym uzupełnieniem dla standardowego leczenia.

 

Jakie są najważniejsze źródła witaminy D?

Większość witamin jest dostarczana do organizmu wyłącznie z zewnątrz- w pokarmie lub w suplementach diety. W przypadku witaminy D jest inaczej. Ludzkie ciało jest w stanie wytwarzać ją samodzielnie pod wpływem promieni słonecznych. Przebywanie na świeżym powietrzu podczas słonecznych dni zazwyczaj jest w stanie zapewnić odpowiednią dawkę tej witaminy. Należy jednak wiedzieć, że stosowanie filtrów przeciwsłonecznych o wartości SPF powyżej 8 może hamować ten proces, a spędzanie długich godzin na słońcu nie zawsze jest zdrowe dla skóry. Poza tym organizm nie jest w stanie wytworzyć sobie witaminy D „na zapas". Jej nadmiar wyprodukowany w skórze szybko ulega rozpadowi.

Warto wiedzieć:

 

Proces wytwarzania witaminy D w skórze przebiega w keratynocytach warstwy rozrodczej pod wpływem promieniowania UVB o długości fali 290-320 nm.  

  

Podczas chłodniejszej pory roku synteza witaminy D w skórze może okazać się niewystarczająca, dlatego należy ją wówczas czerpać z innych źródeł. W żywności występuje ona w postaci dwóch odmian: witaminy D2 (ergokalcyferol) i witaminy D3 (cholekalcyferol). Mają one podobną siłę działania, ale znacznie powszechniejsza jest druga z nich. Należy jej szukać przede wszystkim w rybach, zwłaszcza tych tłustych.

 

Bogate w witaminę D3 są:

  • węgorz,
  • śledź,
  • łosoś,
  • konserwy rybne,
  • makrela,
  • żółtko jaja,
  • dorsz,
  • ser żółty,
  • mleko krowie,
  • masło,
  • wątroba wołowa.

Witamina D2 z kolei występuje w grzybach i roślinach. Dobre źródła witaminy D dla wegetarian i wegan to przede wszystkim pieczarki, grzyby shiitake oraz pędy lucerny. Oczywiście, jeżeli nasza zwykła dieta z jakichś względów nie zapewnia wystarczającej dawki witaminy D, możemy uzupełniać jej niedobór przez zażywanie suplementów diety.

Kto i kiedy może zażywać suplementy witaminy D?

Po witaminę D w postaci kapsułek zazwyczaj sięgamy jesienią i zimą, kiedy nie spędzamy zbyt wiele czasu na powietrzu. Podczas chłodniejszej pory roku jesteśmy bardziej podatni na różne infekcje, więc witamina D przyda się do wzmocnienia odporności. Eksperci są zgodni, że jej maksymalna dzienna dawka u dorosłych może wynosić nawet 4000 j.m., dlatego stosowanie suplementów, zawierających ją w składzie nie powinno spowodować przedawkowania. Jest ona niezbędna także dla dzieci i młodzieży. U najmłodszych podaje się ją w porozumieniu z lekarzem. Standardowa dawka u dzieci wynosi 400 j.m. dziennie, a zwiększyć ją można po konsultacji z pediatrą. U młodzieży i dorosłych pomocne w wyborze właściwej dawki będzie badanie poziomu witaminy D we krwi. Polega ono na oznaczeniu stężenia aktywnej formy witaminy D, czyli 1α,25-dihydroksywitaminy D w surowicy krwi. Na podstawie wyniku badania lekarz jest w stanie stwierdzić, czy ma do czynienia niedoborem witaminy D i jakie środki zaradcze należy podjąć, aby ten niedobór wyrównać.

U kogo może wystąpić niedobór witaminy D?

Witamina D jest niezbędna dla ludzi ze wszystkich grup wiekowych, od najmłodszych do seniorów. Warto pamiętać, że wielu dorosłych ma szczególne zapotrzebowanie na ten związek. W pierwszej kolejności można wymienić osoby starsze. Są one podatne na osteoporozę, z reguły więcej czasu spędzają w domach, a z wiekiem skórna synteza witaminy D ulega osłabieniu. Te czynniki mogą powodować zwiększenie zapotrzebowania na nią. Wśród ludzi w wieku senioralnym podawanie witaminy D razem z wapniem jest jednym z działań, mających chronić przed osteoporozą.
Wśród osób, u których wytwarzanie witaminy D w skórze może być zbyt słabe możemy wymienić również wszystkich, którzy z różnych względów unikają słońca i osoby o ciemnej karnacji.

Wchłanianie witaminy D ze źródeł pokarmowych może być ograniczone u osób z chorobami jelit (np. zespół jelita nadwrażliwego, celiakia, choroba Leśniowskiego- Crohna) oraz u osób otyłych.

Niedobór witaminy D wiąże się też niekiedy z zażywaniem niektórych leków (np. środki przeczyszczające na bazie parafiny, steroidowe leki przeciwzapalne, leki przeciwpadaczkowe- fenobarbital i fenytoina). Jeżeli brak witaminy D jest powiązany z którąś z tych sytuacji, przydatna może okazać się konsultacja u lekarza, który zleci badanie jej poziomu we krwi i na podstawie wyników dobierze właściwą dawkę.

Do czego organizm potrzebuje witaminy D?

Odporność - porady

Wesprzyj swój układ odpornościowy naturalną witaminą C

Kiedy zauważysz pierwsze symptomy osłabienia, sięgnij po witaminę C! Człowiek musi pobierać witaminę C (kwas askorbinowy) wraz z pokarmem lub z suplementami diety, ponieważ synteza tej witaminy nie jest możliwa...

czytaj całość

Jak przyrządzać zioła do zaparzania? Kilka dobrych rad

Nie wiadomo dokładnie, kiedy człowiek po raz pierwszy sięgnął po zioła. Tym bardziej fascynujący jest fakt, że mimo upływu tak wielu lat zioła są wciąż popularne. Mogą służyć skutecznie w...

czytaj całość

Jak wzmocnić organizm? Naturalne sposoby na odporność.

Ludzki układ odpornościowy jest skomplikowanym systemem, złożonym z licznych elementów, rozmieszczonych w różnych częściach organizmu. W jego skład wchodzą m.in. skóra, która jest nieprzepuszczalna dla drobnoustrojów, układ limfatyczny, naturalna flora...

czytaj całość

Wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie D w pytaniach i odpowiedziach

Kiedy słoneczne lato dobiega końca i dużymi krokami przychodzi do nas chłodna, szara jesień, warto przypomnieć sobie o witaminie D. Jak każda witamina, jest ona niezbędna dla utrzymania organizmu w...

czytaj całość

Czystek - na co działa i jak go stosować?

Prozdrowotne właściwości czystka i jego dobroczynny wpływ na organizm wynikają przede wszystkim z wysokiej zawartości naturalnych antyoksydantów. Polifenole zawarte w zielu czystka nie tylko stymulują układ odpornościowy do walki z...

czytaj całość

Czosnek - niezwykła kariera pewnej rośliny

Nie dowiemy się nigdy, kto i kiedy pierwszy sięgnął po nieduże cebulki, rozpadające się na białe, półksiężycowate ząbki. Wiemy tylko, że było to bardzo dawno temu. Czosnek był znany ludziom...

czytaj całość

Czystek. Jakie ma właściwości i co warto o nim wiedzieć?

Od niedawna w aptekach, w zielarniach, a nawet w osiedlowych sklepach z warzywami słychać odmieniane przez wszystkie przypadki słowo „czystek”. Nie da się ukryć, że to zioło zrobiło w ostatnim...

czytaj całość

Czystek na wzmocnienie odporności

Czystek – zioło znane medycynie naturalnej od wieków – zyskuje obecnie coraz większą popularność. Naukowcy dostrzegają w tej roślinie niezwykły potencjał. Dlaczego? Czystek zawiera wiele cennych, substancji, które znajdują zastosowanie...

czytaj całość

Wspomóż organizm witaminą D3 – jak uniknąć niedoboru

Choć znamy ją przede wszystkim z jej udziału w budowaniu zdrowych i mocnych kości, to witamina D3 pełni wiele innych ważnych funkcji w organizmie. Coraz częściej zwraca się uwagę na...

czytaj całość