Odporność

Aronia ŻEL JUNIOR

Aronia ŻEL JUNIOR

Aronia żel Junior to suplement diety powstały przez połączenie składników...

czytaj całość

Witamina D3 2000 j.m.

Witamina D3 2000 j.m.

Witamina D3 2000 j.m. w postaci tabletek powlekanych zawiera wysoką...

czytaj całość

Zielony jęczmień Tylko natura

Zielony jęczmień Tylko natura

Zielony jęczmień TYLKO NATURA dzięki zawartości pędów młodego jęczmienia (Hordeum...

czytaj całość

Alliofil® forte

Alliofil® forte

Alliofil forte 350 + 50 mg - suplement diety |...

czytaj całość

Czystek liść

Czystek liść

Czystek jest naturalnym źródłem antyoksydantów (polifenoli), których największa koncentracja występuje...

czytaj całość

Bronchopect® junior

Bronchopect® junior

Zastosowanie Syrop Bronchopect® junior, suplement diety został stworzony w oparciu o...

czytaj całość

Bronchopect

Bronchopect

Zastosowanie W celu uzupełnienia diety w składniki ziołowe korzystnie wpływające na...

czytaj całość

Wspomóż organizm witaminą D3 – jak uniknąć niedoboru

Choć znamy ją przede wszystkim z jej udziału w budowaniu zdrowych i mocnych kości, to witamina D3 pełni wiele innych ważnych funkcji w organizmie. Coraz częściej zwraca się uwagę na jej wpływ na odporność, witalność i dobre samopoczucie. W naszej strefie klimatycznej istnieje wysokie ryzyko powstania niedoboru witaminy D3, dlatego należy zadbać o jej odpowiednie dostarczenie z dietą i suplementami. Jakie właściwości i działanie ma witamina D3? Jak zapobiegać niedoborom tej witaminy w organizmie?

 Terminem „witamina D" określa się grupę związków chemicznych z grupy steroidów, w skład której wchodzą: witamina D1 (kalcyferol), witamina D2 (ergokalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol). Największe znaczenie dla ludzkiego organizmu mają witaminy D2 i D3 podlegające dalszym przemianom do związków biologicznie czynnych określanych także jako „hormony witaminowe". Witamina D3 (cholekalcyferol) jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych lub dostarczana z pożywieniem. Z kolei ergokalcyferol (wit. D2) powstaje z ergosterolu pochodzącego z drożdży i z niektórych grzybów kapeluszowych, dlatego jest mniej istotny z punktu widzenia pokrycia dziennego zapotrzebowania na witaminę D w ludzkim organizmie.

Jak powstaje witamina D3?

Witamina D3 nazywana jest także „witaminą słońca", ponieważ powstaje w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Według szacunków aż 80% dziennego zapotrzebowania na witaminę D3 powinno mieć źródło w syntezie skórnej, co jest bardzo trudne w naszej strefie klimatycznej, szczególnie w okresie od jesieni do wiosny (od września do kwietnia). Aby zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę witaminy D3, w okresie letnim należy wystawić skórę (przynajmniej 20% ciała) na słońce przynajmniej na 15-20 minut. Od września do kwietnia trudno o odpowiednią ekspozycję na promieniowanie słoneczne, dlatego zaleca się wówczas zwiększenie udziału witaminy D w diecie oraz codzienną suplementację.

Jakie właściwości i działanie ma witamina D3?

Witamina D pełni wiele funkcji w organizmie, a kolejne badania naukowe pokazują, że jej dobroczynny wpływ na organizm jest szerszy, niż dotychczas uważano.

Witamina D3:

  • Wspomaga budowę i utrzymanie zdrowych kości i zębów, co ma szczególne znaczenie dla dzieci i młodzieży w okresie wzrostu, oraz dla osób starszych, u których procesy regeneracji tkanki kostnej są spowolnione. Witamina D3 pełni kluczową rolę w: mineralizacji kości, w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej organizmu, zwiększa ich wchłanianie z przewodu pokarmowego i ma pozytywny wpływ na stosunek ilości wapnia do fosforu. Niedobór witaminy D3 u dzieci prowadzi do krzywicy, u dorosłych i seniorów – zwiększa ryzyko osteoporozy.
  • Wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu mięśniowo-szkieletowego.
  • Wspomaga odporność.
  • Korzystnie wpływa na kondycję układu krążenia.

Witamina D3 – dzienne zapotrzebowanie

Organizm ludzki do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje znacznych ilości witaminy D3 już od pierwszych dni życia. Z tego powodu już od urodzenia zaleca się suplementację witaminą D niemowlętom (do 6. miesiąca życia: 400 IU/dobę), nawet tym karmionym piersią. W kolejnych miesiącach i latach należy zwiększać zalecaną dzienną dawkę witaminy D, by u zdrowych dorosłych dojść do zalecanego poziomu suplementacji od 800 do 2000 IU w zależności od stopnia niedoboru. Suplementy z witaminą D3 należy przyjmować szczególnie w okresie od września do kwietnia. Coraz częściej jednak zalecana jest suplementacja przez cały rok, głównie z uwagi na niską podaż w diecie i nieodpowiednią syntezę skórną w lecie.

Warto zapamiętać, że związki z grupy witaminy D należą do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W praktyce oznacza to, że ich nadmiar nie jest wydalany z organizmu, ale odkładany w tkance tłuszczowej i wątrobie.

Niedobór witaminy D3 – jak powstaje, jak mu zaradzić?

Niewielka podaż witaminy D3 w diecie, coraz mniejsza ekspozycja skóry na słońce (nawet latem), stosowanie kremów z filtrami (np. kremy SPF8 zmniejszają skórną produkcję witaminy D o ponad 90%!) to główne czynniki jej niedoboru. Szacuje się, że niedobór witaminy D3 występuje aż u 90% obywateli naszego kraju.

Jakie są sposoby na niedobór witaminy D? Są dwa istotnie źródła witaminy D3 – dieta i suplementy. Wśród pokarmów najwięcej tej substancji mają tłuste ryby (łosoś, węgorz, śledź) – ich codzienna porcja w większości pokrywa dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka, jednak pamiętajmy, że nie pojawiają się one zbyt często na naszych stołach. Istotne dawki witaminy D3 zawierają także sery żółte i masło, jednak z uwagi na ich wysoką zawartość tłuszczu, nie zaleca się spożywania ich w dużych ilościach. Ze względu na trudną dostępność witaminy D3 w diecie warto zadbać o jej codzienną suplementację.

Jak już wspomniano, ze względu na zbyt małą ekspozycję na słońce, suplementację należy stosować przynajmniej w okresie od września do kwietnia. Dzieci, osoby starsze, otyłe i pracownicy nocni powinni sięgać po suplementy diety z witaminą D3 przez cały rok. Aby dobrze dobrać suplement z witaminą D3 należy sprawdzić dzienne zapotrzebowanie na tę substancję, a ponadto dawkę dobrać na podstawie ilości tej substancji dostarczanej z innych źródeł (np. z dietą).

Odporność - porady

Bronchopect suplement diety - naturalne wspomaganie organizmu jesienią i zimą

Koniec  lata  i  powrót  z  wakacji  zapowiadają  nieuchronnie  nadejście jesieni. Wszyscy  pragną,  aby  była  prawdziwie  polska,  mieniąca  się barwami spadających liści, słoneczna, złota i ciepła. Jednakże często ostatnie  miesiące  roku ...

czytaj całość

Jak wzmocnić organizm? Naturalne sposoby na odporność.

Ludzki układ odpornościowy jest skomplikowanym systemem, złożonym z licznych elementów, rozmieszczonych w różnych częściach organizmu. W jego skład wchodzą m.in. skóra, która jest nieprzepuszczalna dla drobnoustrojów, układ limfatyczny, naturalna flora...

czytaj całość

Czystek - na co działa i jak go stosować?

Prozdrowotne właściwości czystka i jego dobroczynny wpływ na organizm wynikają przede wszystkim z wysokiej zawartości naturalnych antyoksydantów. Polifenole zawarte w zielu czystka nie tylko stymulują układ odpornościowy do walki z...

czytaj całość

Czystek zioło - jak wpływa na nasz organizm?

Ziele czystka, choć jeszcze do niedawna mało znane, cieszy się coraz większą popularnością. I nic w tym dziwnego, ponieważ jego dobroczynny wpływ jest nie do przecenienia. Herbatę z czystka można...

czytaj całość

Wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie D w pytaniach i odpowiedziach

Kiedy słoneczne lato dobiega końca i dużymi krokami przychodzi do nas chłodna, szara jesień, warto przypomnieć sobie o witaminie D. Jak każda witamina, jest ona niezbędna dla utrzymania organizmu w...

czytaj całość

Nieznane fakty o znanych ziołach

Podstawę dawnej medycyny i farmacji stanowiły rośliny lecznicze. Na strychach aptek suszyły się całe naręcza rozmaitych ziół, a lekarze zalecali je do leczenia wielu dolegliwości. Postępy w przemyśle farmaceutycznym sprawiły,...

czytaj całość

Czystek na wzmocnienie odporności

Czystek – zioło znane medycynie naturalnej od wieków – zyskuje obecnie coraz większą popularność. Naukowcy dostrzegają w tej roślinie niezwykły potencjał. Dlaczego? Czystek zawiera wiele cennych, substancji, które znajdują zastosowanie...

czytaj całość

Czosnek - niezwykła kariera pewnej rośliny

Nie dowiemy się nigdy, kto i kiedy pierwszy sięgnął po nieduże cebulki, rozpadające się na białe, półksiężycowate ząbki. Wiemy tylko, że było to bardzo dawno temu. Czosnek był znany ludziom...

czytaj całość

Jak przyrządzać zioła do zaparzania? Kilka dobrych rad

Nie wiadomo dokładnie, kiedy człowiek po raz pierwszy sięgnął po zioła. Tym bardziej fascynujący jest fakt, że mimo upływu tak wielu lat zioła są wciąż popularne. Mogą służyć skutecznie w...

czytaj całość