Artykuły

Artykuły, z których skorzystają nie tylko pacjenci, ale także farmaceuci chcący zgłębić lub utrwalić wiedzę na temat ziół.

10.11.2021

Łagodne sposoby radzenia sobie ze stresem i bezsennością

Mniej energii, apatia i brak chęci do podjęcia jakichkolwiek działań, a nawet problemy z pamięcią i koncentracją to zawsze sygnał do tego, aby przyjrzeć się własnemu zdrowiu i samopoczuciu. Co więcej stres, niepokój, dużo spraw na głowie, a do tego bezsenne noce sprawiają, że zmęczenie, przepracowanie i brak sił witalnych, utrudniają codzienne funkcjonowanie. Jeśli macie ochotę na wakacje, choć niedawno wróciliście z urlopu, weźcie głęboki oddech, i sprawdźcie, jak można poradzić sobie ze stresem i bezsennością.

Ruszaj się! Zaplanuj aktywność fizyczną

Regularna aktywność jest ważna nie tylko dla ciała, ale i dla naszego dobrego samopoczucia. Nie tylko pobudza krążenie, dotlenia organizm, ćwiczy mięśnie i wzmacnia kości. To przede wszystkim źródło endorfin, czyli tzw. „hormonów szczęścia”, które pomagają utrzymać dobry nastrój i łatwiej radzić sobie ze stresem. Co więcej, regularny wysiłek fizyczny to też dobry sposób na walkę z problemami ze snem. Ułatwia zasypianie i pozwala na relaksujący, głęboki wypoczynek nocny.

Rodzaj aktywności dopasuj do swoich możliwości i stanu zdrowia. Rób to, co lubisz, co sprawia ci przyjemność. Basen, nordic walking, przejażdżki rowerowe, aerobic, zajęcia na siłowni to świetny wybór. Ale równie dobrze możesz po prostu regularnie spacerować, ćwiczyć w domu jogę lub rozciągać się na pilatesie. Ważne, aby regularnie ruszać się. Regularny ruch to też wzmocnienie układu odpornościowego.

Postaw na dobrą, zbilansowaną dietę

Zajadanie stresu to nie jest dobry pomysł. Zastąp słodycze zdrowymi przekąskami. Owoce, warzywa (szczególnie zielone liściaste i strączkowe pełne witamin z grupy B), orzechy, zdrowe napoje (np. warzywne smoothie, herbaty ziołowe) nie tylko dodadzą energii i nakręcą metabolizm, ale nie pozwolą na gromadzenie się zbędnych kilogramów.

Dbaj o zdrowy sen

Odpowiednia ilość i jakość snu jest ważna nie tylko dla regeneracji organizmu, ale przede wszystkim – dla naszego dobrego samopoczucia. Warto zadbać o odpowiednią higienę snu (wywietrzona sypialnia, cisza, odpowiednia temperatura, wygodne łóżko, wyciszenie przed snem, właściwe pory zasypiania i budzenia się), która ułatwia zapadnięcie w głęboki relaksujący sen, dający realny wypoczynek. Po dobrze przespanej nocy czujemy się pełni energii. Mija zmęczenie, napięcie fizyczne i niepokój. Zdrowy sen to też ważny element wzmocnienia odporności.

Problemy ze snem i trudności z zasypianiem to jedna z najczęstszych dolegliwości, które wiążą się ze stresem. Warto z nim walczyć już w momencie, kiedy zauważymy pierwsze symptomy. Spokojny popołudniowy spacer na świeżym powietrzu, lekka kolacja na przynajmniej 2-3 godziny przed snem i relaksujący odpoczynek wieczorem z pewnością ułatwią zasypianie. Unikajmy spędzania czasu przed ekranem (telewizora, laptopa, smartfona), intensywnych świateł i głośnych dźwięków.

Spotykaj się z ludźmi, idź do kina

Dbaj o swój nastrój, często śmiej się i mobilizuj do działania. Stresowi trzeba aktywnie przeciwdziałać. Sprawdzonym lekarstwem na senne i apatyczne zimowe popołudnia są spotkania ze znajomymi lub wyjście na wydarzenie kulturalne. Zastanów się, co sprawia ci przyjemność i pozwoli oderwać się od codziennych problemów i obowiązków. Włącz kreatywne myślenie, zajmij się swoim hobby, znajdź zajęcie, które wprowadzi dużo radości do codziennej rutyny. Balans między obowiązkami a przyjemnościami jest tutaj kluczowy.

Zatroszcz się o siebie

Zadbaj o swoje otoczenie, wprowadź kolory do domu i miejsca pracy. Nastrój w dużej mierze jest zależny od wyglądu otoczenia, w którym przebywamy. Zaproś kolory do wnętrza, postaw zielone rośliny na parapecie (nauka dowiodła, że pozytywnie wpływają na samopoczucie), połóż kolorowe poduszki na kanapie.

Dbaj o swoje ciało. Schowane pod wieloma warstwami ubrań, często domaga się dodatkowej pielęgnacji. Dodaj aromatycznej soli do kąpieli i zrób delikatny masaż olejkiem – zrelaksowane i odprężone ciało ma ogromny wpływ na kondycję psychiczną. Pomaluj paznokcie na wyrazisty kolor, ubierz się w coś kolorowego, a może nawet zmień kolor włosów.

Sięgnij po zioła na uspokojenie

W okresie wzmożonego stresu oraz przy trudnościach z zasypianiem warto sięgnąć po preparaty dostępne w aptece bez recepty (np. suplement diety od Herbapolu Poznań Kapsułki na uspokojenie https://www.herbapol.poznan.pl/pl/produkty/kapsulki-na-uspokojenie). Naturalne właściwości ziół pomagają w okresowych stanach napięcia nerwowego i niepokoju i przy trudnościach z zasypianiem. Zawarty w Kapsułkach na uspokojenie chmiel wspomaga wyciszenie układu nerwowego i pomaga radzić sobie ze stresem, a tym samym przyczynia się do odzyskania dobrego samopoczucia i ułatwia zasypianie. Melisa działa odprężająco, co także pomaga w trudnościach z zasypianiem. Dodatek witaminy B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

Poznaj

Nasze marki

SylimarolUroseptFlexidermEssylimarMucosit